L-Arginin: Potenz steigern und Blutdruck senken mit der Aminosäure

L-Arginin, eine semi-essentielle Aminosäure, die in bestimmten Phasen des Lebens eine erhöhte Aufnahme aus der Nahrung erfordert, bietet beeindruckende Vorteile für den Körper. Von der Förderung der Potenz, über die Blutdrucksenkung, die Steigerung der sportlichen Leistung bis hin zur Unterstützung des Immunsystems und potenziellen Anwendungen in der Krebsbehandlung – L-Arginin kann die Antwort sein auf viele gesundheitlichen Fragen. Dieser Artikel wirft einen detaillierten Blick auf die vielfältigen Funktionen dieser doch eher unbekannten, aber faszinierenden Aminosäure.

Was ist L-Arginin?

L-Arginin oder Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Semi-essentiell bedeutet, dass der menschliche Körper diese Substanz zwar selbst bilden kann, jedoch unter speziellen Umständen einer erhöhten Aufnahme aus der Ernährung bedarf. Erwachsene können Arginin aus Glutamin, Glutamat und Prolin herstellen. Trotz dieser körpereigenen Produktion kann ein Arginin-Mangel in der Ernährung nicht vollständig kompensiert werden. Zu den Umständen, die den Arginin-Bedarf steigern, gehören zum Beispiel Schwangerschaft, intensive Immunantworten oder Verbrennungen¹.

L-Arginin und L-Citrullin – was haben sie miteinander zu tun?

L-Citrullin gehört ebenfalls zur Aminosäure-Familie. L-Arginin und L-Citrullin stehen in Wechselbeziehung im menschlichen Organismus. L-Citrullin wird zu L-Arginin verstoffwechselt, wobei dieser Vorgang überwiegend in den Nieren stattfindet und im Rahmen des Harnstoffzyklus abläuft³. Studien zeigen, dass bei gesunden Männern eine Kombination aus beiden Aminosäuren effizienter ist, um den Arginin-Spiegel im Blut zu steigern, als wenn sie einzeln eingenommen werden⁴. 

L-Arginin – wofür nimmt man es?

L-Arginin gibt es als Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Wie bereits erwähnt, kann der Körper es zwar selbst produzieren, aber in einigen Fällen kann eine Supplementation sinnvoll sein, wie zahlreiche Studien belegen:

Potenz: L-Arginin bei erektiler Dysfunktion (ED)

Die Erektion wird durch die Lockerung der Schwellkörpermuskulatur mit Hilfe von Stickstoffmonoxid (NO) hervorgerufen. Ein Forschungsprojekt analysierte, ob eine Erhöhung des natürlichen NO Einfluss auf erektile Dysfunktion (ED) hat. In dieser Untersuchung erhielten 40 Männer im Alter von 25 bis 45 Jahren ohne physische ED eine orale Gabe von Pycnogenol (Seekiefernrinden-Extrakt), das in Kombination mit L-Arginin die NO-Synthese steigert. Im Laufe von drei Monaten erhielten die Männer täglich L-Arginin, im folgenden Monat zusätzlich Pycnogenol und im letzten Monat wurde die Pycnogenol-Menge gesteigert. Nach einem Monat der L-Arginin-Gabe gaben 5 % der Teilnehmer an, eine bessere Erektion zu erleben. Dieser Anteil erhöhte sich auf 80 % nach der zusätzlichen Gabe von Pycnogenol. Am Ende des Versuchszeitraums verzeichneten 92,5 % der Teilnehmer eine normale Erektion. Dies deutet darauf hin, dass die Kombination von L-Arginin und Pycnogenol die sexuelle Funktion bei Männern mit ED positiv beeinflussen kann, ohne Nebenwirkungen hervorzurufen⁵. 

Blutdruck: L-Arginin gegen Hypertonie

Stickstoffmonoxid (NO) ist ein bekannter Vasodilatator (= Gefäßerweiterer), der vom Gefäßendothel (= innere Auskleidung der Blutgefäße) über das Enzym endotheliale Stickstoffmonoxid-Synthase (eNOS) produziert wird. Die unzureichende Produktion von NO wurde sowohl in Human- als auch in Tierstudien mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht. Aktuelle Studiendaten weise darauf hin, dass eine orale Supplementierung von L-Arginin kann den Blutdruck um etwa 5,39/2,66 mmHg senken, was vergleichbar mit einer Ernährungsumstellung und körperlicher Aktivität ist⁶. 

Ähnliche Ergebnisse lieferte eine vierwöchige Studie mit gesunden Probanden und Patienten mit primärer leichter Hypertonie. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: gesunde Kontrollgruppe oder Hypertonie-Behandlungsgruppe. Sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck sank in L-Arginin-Gruppe signifikant. Die vorliegenden Ergebnisse deuten auf einen starken Zusammenhang zwischen L-Arginin-Supplementierung und Blutdrucksenkung hin⁷. 

Sport: L-Arginin für sportliche Leistungsfähigkeit 

► Die Studie analysierte den Einfluss von Arginin (Arg) auf die sportliche Leistung, wobei sowohl aerobe als auch anaerobe Leistungen bewertet wurden. Nach einer umfassenden systematischen Überprüfung und Meta-Analyse von 18 ausgewählten Studien wurde festgestellt, dass Arginin sowohl die aerobe als auch die anaerobe Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen kann. Die optimale Dosis für eine akute Arginin-Supplementierung zur Leistungssteigerung beträgt 0,15 g/kg Körpergewicht und sollte 60-90 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Für die Steigerung der aeroben Leistung wird eine tägliche Supplementierung von 1,5-2 g über 4-7 Wochen empfohlen. Für die Verbesserung der anaeroben Leistung wird eine Dosis von 10-12 g/Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen vorgeschlagen⁸. 

► Bei gesunden Erwachsenen reduzierte eine Supplementierung von 6 g L-Arginin den Sauerstoffverbrauch (V̇o2) während mäßiger körperlicher Betätigung und verringerte die Erhöhung des Sauerstoffverbrauchs bei intensiven Übungen. Dies führte zu einer längeren Ausdauerzeit. Diäten, die viel L-Arginin enthalten, scheinen bei gesunden Menschen die sportliche Leistung sowie die Ausdauer zu verbessern. Die genauen Ursachen für diese positiven Effekte sind noch nicht klar definiert, könnten aber auf eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Muskeln und direkte Wirkungen von NO auf die Muskelkontraktion oder die mitochondriale Funktion zurückzuführen sein⁹. 

Abnehmen mit L-Arginin

L-Arginin für den Muskelaufbau

Oftmals wird L-Arginin für einen besseren Muskelaufbau propagiert. Allerdings lässt sich dies nicht eindeutig belegen. Was sich sagen lässt ist, dass die Einnahme von L-Arginin während Ruhephasen die Ausschüttung von Wachstumshormonen (die letztlich für den Muskelaufbau nötig sind) fördert. Wenn Arginin jedoch mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, ist der Anstieg des Wachstumshormons nicht so stark wie bei alleiniger körperlicher Betätigung¹². 

L-Arginin für ältere Menschen

Mit fortschreitendem Alter beim Menschen verschlechtert sich die Funktion der Gefäßwand (Endothelfunktion). Insbesondere bei älteren Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen nimmt die Fähigkeit der Arteria brachialis zur Erweiterung ab und die Menge des gefäßerweiternden Stoffes Stickstoffmonoxid (NO) nimmt ab. In einer Studie mit 12 gesunden Senioren wurde untersucht, ob L-Arginin als Vorstufe von NO diese Funktion verbessern kann. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von L-Arginin die Arterienfunktion deutlich verbesserte, während ein Placebo keinen Unterschied zeigte. Die Studie legt nahe, dass L-Arginin die Gefäßfunktion bei älteren Menschen verbessern kann¹³. 

L-Arginin stärkt das Immunsystem

Eine Meta-Analyse untersuchte den Zusammenhang zwischen einer L-Arginin-Supplementierung und der Funktion des Immunsystems. L-Arginin ist bekannt dafür, dass es das Immunsystem beeinflusst und Entzündungsreaktionen reguliert. Aus den gesammelten Studien wurden Daten von insgesamt 11 Studien mit 321 Patienten für die Meta-Analyse verwendet. Zusammengefasst deutet die Meta-Analyse darauf hin, dass eine Supplementierung mit L-Arginin positive Auswirkungen auf das Immunsystem hat, indem die Zunahme und Vermehrung (Proliferation) der CD4⁺-T-Zellen (= Untergruppe von weißen Blutkörperchen, die eine zentrale Rolle in der adaptiven Immunantwort spielen; auch „Helferzellen“ genannt) gesteigert und das Risiko für infektiöse Komplikationen verringert wird¹⁴. 

Nebenwirkungen von L-Arginin

Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es wichtig zu beachten, dass es potenzielle Nebenwirkungen geben kann. Einige Menschen berichten von Magen-Darm-Problemen wie Übelkeit und Durchfall nach der Einnahme von L-Arginin. Bei Ratten führte eine argininreiche Ernährung über zwei Monate zu einem erhöhten Nierengewicht und Proteingehalt. Zudem kann eine Überstimulation durch zu viel L-Arginin zu niedrigem Blutdruck durch erweiterte Blutgefäße führen, insbesondere bei hohen Dosierungen. Daher sollte man bei Empfehlungen zur Argininzufuhr mögliche Wechselwirkungen mit blutdrucksenkenden Medikamenten beachten¹⁵. 

Fazit

L-Arginin hat sich als eine bemerkenswerte Aminosäure erwiesen, die weitreichende Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat. Sei es durch die Unterstützung der sexuellen Funktion, die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, die Optimierung der sportlichen Leistung oder das Potenzial, bei der Krebsbekämpfung zu helfen – die Bandbreite seiner Vorteile ist beeindruckend. Während einige der positiven Wirkungen durch klinische Studien gut belegt sind, gibt es andere Bereiche, in denen weiterhin Forschungsbedarf besteht. Was unbestreitbar bleibt, ist die Rolle von L-Arginin als wichtiger Baustein für unsere Gesundheit und das Potenzial für therapeutische Anwendungen in der Zukunft.

Häufige Fragen zu L-Arginin