Spermidin: Alles zu Wirkung, Bedarf und Dosierung

Spermidin? Klingt zunächst seltsam. Tatsächlich handelt es sich dabei aber um eine extrem wichtige körpereigene Substanz, die in fast allen Körperzellen in unserem Organismus vorkommt (auch wenn der Name das zunächst nicht vermuten lässt). Sind die Zellen gesund, ist der Mensch gesund. Und hier kommt Spermidin ins Spiel! Es spielt zahlreiche Schlüsselrollen – von A wie „Abnehmen“ bis Z wie „Zellgesundheit“. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles Wissenswerte über Spermidin. Ihre Zellen werden es Ihnen danken!

Spermidin – natürlicher (Zell)-Wunderstoff 

Kaum ein Stoff ist so universell: Spermidin kommt in allen bekannten Organismen vor – in Pflanzen, Tieren, Bakterien und sogar in einigen Viren. Spermidin wurde erstmals in den frühen 1950er Jahren entdeckt und nach dem Material benannt, aus dem es ursprünglich isoliert wurde – menschlichem Sperma. Der Name mag für manche vielleicht ein wenig befremdlich klingen, aber Spermidin findet sich nicht nur in Sperma. Es ist tatsächlich überall in der Natur zu finden, in unseren Körperzellen und in vielen Lebensmitteln wie Weizenkeimen, reifem Käse, Pilzen und Sojabohnen. Zusätzlich zur Nahrungsaufnahme wird Spermidin in Säugetieren durch interne Biosynthese und mikrobielle Produktion im Darm bereitgestellt¹. 

Spermidin, Zellen, Autophagie und Anti-Aging – was hat es damit auf sich?

Spermidin ist ein sogenanntes Polyamin, welches hilft, unsere Zellen gesund zu halten, indem es eine Art Aufräum- und Recyclingprozess in den Zellen (bekannt als Autophagie) unterstützt. Spermidin aktiviert quasi die „Zell-Müllabfuhr“. Der Name „Autophagie“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet „sich selbst essen“. Autophagie wird oft als Reaktion auf einen Nährstoffmangel in Zellen ausgelöst [z. B. beim (Intervall-)Fasten] ². Sie hilft, die Zelle am Leben zu erhalten, indem sie alte oder beschädigte Zellbestandteile abbaut und diese zur Energiegewinnung und zum Wiederaufbau neuer Zellbestandteile nutzt. Autophagie trägt zur allgemeinen Gesundheit unserer Zellen und letztlich unseres gesamten Körpers bei. 

Studien haben gezeigt, dass Spermidin zur Verlängerung der Lebensdauer beitragen kann. Bei Menschen nimmt der Spermidinspiegel im Körper mit dem Alter ab, was mit gesundheitlichen Problemen im Alter in Verbindung gebracht wird. Es gibt Anzeichen dafür, dass eine Erhöhung der Spermidinzufuhr durch den Verzehr von spermidinreichen Lebensmitteln helfen könnte, bestimmte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu vermeiden³. 

Die Wirkungen von Spermidin

Wissenschaftler weltweit erforschen seit Jahren die Effekte von Spermidin auf den menschlichen Körper und dessen Gesundheit. Hier sind die bisher wichtigsten Erkenntnisse ihrer Studien:

1. Spermidin schützt das Herz und die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Diverse Studien deuten darauf hin, dass eine spermidinreiche Ernährung dazu beitragen könnte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Da die Produktion von Spermidin mit dem Alter abnimmt, könnten ältere Menschen von der Einnahme von Spermidin profitieren und so ihre Herzgesundheit verbessern⁴. 

2. Spermidin hilft beim Abnehmen

Die Supplementierung von Spermidin hat zu einem signifikanten Gewichtsverlust beigetragen und die Insulinresistenz bei Mäusen mit diätinduzierter Adipositas (DIO) positiv beeinflusst. Diese Auswirkungen stehen in Zusammenhang mit der Reduzierung metabolischer Endotoxämien und der Verbesserung der Darmbarriere. Zudem bewirkt Spermidin eine bemerkenswerte Anpassung in Bezug auf Zusammensetzung und Funktion der Mikrobiota. Eine Transplantation von durch Spermidin modifizierte Mikrobiota bietet Schutz gegen Adipositas⁵.

Die systemische (Therapie, die auf den gesamten Körper ausgerichtet ist) und topische (bezieht sich auf eine spezifische Stelle auf der Haut oder Schleimhaut) Spermidin-Behandlung beschleunigte die Wundheilung der Haut deutlich. Die Studien-Ergebnisse deuten darauf hin, dass Spermidin die Aktivierung des uPA/uPAR-Signalwegs und die Induktion der Entzündungsreaktion an Wundstellen fördert⁷. 

4. Spermidin fördert die Darmgesundheit

Eine Spermidin-Supplementierung scheint als Zusatzbehandlung bei Kolitis (Darmentzündung) effektiv zu sein und kann chemopräventiv bei der Entstehung von Dickdarmkrebs eingesetzt werden⁸. 

5. Spermidin fördert die Augengesundheit

Autophagie spielt eine entscheidende Rolle in verschiedenen Aspekten der Augengesundheit. In der Netzhaut ist Autophagie bereits in der Entwicklungsphase aktiv und hilft bei Prozessen wie der Vermeidung von Proteinaggregation, der Minimierung von oxidativem Stress und der Erhaltung der mitochondrialen Funktion. Autophagie kann auch dazu beitragen, Ablagerungen auf der Netzhaut abzubauen und das Risiko von Augenerkrankungen zu verringern⁹. 

6. Spermidin schützt vor Diabetes mellitus Typ 2

Darüber hinaus weisen einige Studien darauf hin, dass Spermidin vor Typ-2-Diabetes schützen könnte, indem es die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse vor Stressreaktionen und dem Tod schützt¹⁰. 

7. Spermidin stärkt das Immunsystem

Spermidin kann auch die Funktion des Immunsystems verbessern. Es wurde festgestellt, dass eine Abnahme der Autophagie zu einer verminderten B-Zell-Funktion führt, was sich negativ auf die Immunantwort auswirken kann. Spermidin kann jedoch Autophagie induzieren und die Gedächtnisreaktionen der B-Zellen verbessern¹¹. 

8. Spermidin gegen Haarausfall

In Bezug auf das Haarwachstum kann Spermidin auch eine positive Wirkung haben. Studien haben gezeigt, dass es die Verlängerung des Haarschafts fördern und das Haarwachstum verlängern kann, möglicherweise durch die Förderung der Funktion und Proliferation von Haarfollikel-Stammzellen¹². 

Spermidinhaltige Lebensmittel

Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus Spermidin. Hierzu gehören bestimmte gereifte Käsesorten (z. B. Blauschimmelkäse), Nüsse und Sojabohnen, fermentierte Produkte sowie Weizenkeime¹. Weizenkeime sind der „Embryo“ bzw. das Keimzentrum eines Weizenkorns. Es ist dieser Korn-Teil, aus dem eine neue Pflanze wachsen würde, wenn das Korn gesät wird. Weizenkeime sind vollgepackt mit Nährstoffen und obwohl sie deshalb sehr gesund sind, werden sie oft aus Weizenmehl entfernt, da die Fette im Keim dazu neigen, ranzig zu werden, was die Haltbarkeit des Mehls verkürzt. Zu den bioaktiven Verbindungen in Weizenkeimen gehören hauptsächlich Antioxidantien wie Flavonoide, Polyphenole, Tocopherole, Tocotrienol (Vitamin E), Carotinoide und Pflanzensterole sowie biogene Amine, insbesondere Polyamin. Polyamine wie Putrescin, Spermin und Spermidin sorgen [unter anderem] für eine gesunde Stoffwechselfunktion¹³.

Spermidinmangel und Tagesdosis

Die empfohlene Tagesdosis von Spermidin liegt noch nicht genau fest, da weiterhin umfangreiche Forschungen durchgeführt werden, um optimale Mengen für verschiedene Bevölkerungsgruppen zu bestimmen. Allerdings haben Studien gezeigt, dass es aus Sicht der Forschung nicht schädlich ist, wenn moderate Mengen von Spermidin durch die Nahrung aufgenommen werden.

Nebenwirkungen von Spermidin

Bisher wurden keine Nebenwirkungen beschrieben.

Häufige Fragen zu Spermidin